چگونه رژيم كتوژنيك بگيريم؟

براي مواد معدني ، سعي كنيد 3000-4000 ميلي گرم سديم ، 1000 ميلي گرم پتاسيم و 300 ميلي گرم منيزيم در روز مصرف كنيد تا عوارض جانبي آن به حداقل برسد. رژيم كتوژنيك همچنين مي تواند تعادل آب و مواد معدني بدن شما را تغيير دهد ، بنابراين اضافه كردن نمك اضافي به وعده هاي غذايي يا مصرف مكمل هاي معدني مي تواند كمك كند. رژيم كتوژنيك مي تواند به شما در از دست دادن چربي اضافي كه با ديابت نوع 2 ، پيش ديابت و سندرم متابوليك مرتبط است ، كمك كند.

با رژيم كتوژنيك چقدر كم ميكنيم  ميزان كاهش وزن در رژيم كتوژنيك https://rdiet.ir/%d9%85%db%8c%d8%b2%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9/

ميزان كاهش وزن در رژيم كتوژنيك ني ني سايت

ميزان كاهش وزن با رژيم كتوژنيك در رژيم كتوژنيك چقدر كم ميكنيم مقدار كاهش وزن در رژيم كتوژنيك

اين رژيم شامل كاهش مصرف شديد كربوهيدرات و جايگزيني آن با چربي است. ناهار: سالاد ميگو با روغن زيتون و آووكادو. شام: گوشت خوك را با پنير پارمزان ، كلم بروكلي و سالاد ميل كنيد. ناهار: سالاد مرغ با روغن زيتون و پنير فتا. با وجود انواع مختلف از اين نوع رژيم فقط رژيمهاي غذايي كتوژنيك استاندارد و پروتئين بالا به طور گسترده مورد مطالعه و استقبال قرار گرفته اند. شام: مرغ پر از پنير پسته و خامه اي به همراه سبزيجات.

رژيم كتوژنيك در سندرم تخمدان پلي كيستيك 

https://rdiet.ir/ketogenic-diet-polycystic-ovary-syndrome/ رژيم كتوژنيك در يائسگي رژيم غذايي در سندرم تخمدان پلي كيستيك تغذيه و رژيم غذايي در سندرم پيش از قاعدگي (PMS)

در ادامه مي توانيد نمونه برنامه اي كامل از يك رژيم لاغري كتوژنيك يك هفته اي را مشاهده كنيد. براي به حداقل رساندن اين مسئله ، مي توانيد براي چند هفته اول رژيم منظم كم كربوهيدرات را امتحان كنيد. كافئين: كافئين مي تواند فوايدي براي انرژي ، كاهش چربي و عملكرد آن داشته باشد. اين كاهش كربوهيدرات بدن شما را در وضعيت متابوليكي بنام كتوز قرار مي دهد كه وقتي اين اتفاق بيفتد ، بدن شما در سوزاندن چربي ها فوق العاده كار مي كند، همچنين بدن اين چربي ها را به كتونهاي موجود در كبد تبديل مي كند ، كه مي تواند انرژي مغزي را تامين كند. اين امر مي تواند به شما كمك كند اگر رژيم كتوژنيك را با ورزش تركيب كنيد. كه اغلب به اين عوارض آنفلوآنزاي كتو گفته مي شود و معمولاً طي چند روز تمام مي شود.

اين نوع رژيم اغلب 60٪ چربي ، 35٪ پروتئين و 5٪ كربوهيدرات را دارا مي باشد. اين نوع رژيم معمولاً حاوي 75٪ چربي ، 20٪ پروتئين و فقط 5٪ كربوهيدرات مي باشد. 4️⃣ رژيم كتوژنيك با پروتئين بالا: مانند رژيم كتوژنيك استاندارد است اما پروتئين بيشتري را شامل مي شود. بيماري قلبي: رژيم كتوژنيك مي تواند فاكتورهاي خطري مانند چربي بدن ، سطح كلسترول HDL ، فشار خون و قند خون را بهبود بخشد.

ماهي چرب: مانند ماهي قزل آلا ، ماهي قزل آلا ، ماهي تن. شام: ماهي سفيد ، تخم مرغ و اسفناج كه در روغن نارگيل پخته شده است. آنفولانزاي كتو شامل عملكرد ذهني ضعيف ، افزايش گرسنگي ، مشكلات خواب ، حالت تهوع ، ناراحتي در هضم و كاهش عملكرد بدن هنگام ورزش است. كتون هاي اگزوژن: اين مكمل ممكن است به افزايش سطح كتون بدن كمك كند. چربي هاي ناسالم: مصرف روغن هاي گياهي فرآوري شده ، مايونز و غيره را محدود كنيد. از چربي ها و كتون ها به طور موثر استفاده كنيد.

مطالعاتي نشان داده است كه افرادي كه در رژيم غذايي كتوژنيك قرار دارند 2.2 برابر وزن بيشتري نسبت به افرادي كه رژيم كم چربي دارند، كم كرده اند همچنين در اين تحقيقات ذكر شده است كه سطح كلسترول تري گليسيريد و HDL نيز بهبود يافته است. براي مقابله با اين مشكل ، ميزان مصرف كربوهيدرات خود را كاهش داده و به نكات بالا مجدداً مراجعه كنيد. اين سبك از زندگي مي تواند براي افرادي كه اضافه وزن ، ديابت و ساير بيماري هايي كه در بالا گفته شده را دارند يا به دنبال بهبود سلامتي متابوليك هستند ، فوق العاده مي باشد و در طرف مقابل اين رژيم براي ورزشكاران هرگز مناسب نمي باشد.

ناهار: مشتي از آجيل و چوب كرفس به همراه گواكامول و سالسا. توجه كنيد كه براي پاسخگويي بدن شما به رژيم لاغري كتوژنيك حتما بايد نكات گفته شده را به خوبي اجرا كنيد. 3️⃣ رژيم كتوژنيك هدفمند (TKD): اين رژيم به شما امكان مي دهد كربوهيدرات ها را در كنار تمرينات ورزشي خود مصرف كنيد. با اين حال ، مصرف زياد پروتئين و كتون زياد ممكن است به حداقل رساندن ريزش عضلات كمك كند.

ناهار: گوشت گاو را با همزن و سرخ شده در روغن نارگيل با سبزيجات سرخ كنيد. گوشت: گوشت قرمز ، استيك ، ژامبون ، سوسيس ، بيكن ، مرغ و بوقلمون. صبحانه: بيكن ، تخم مرغ و گوجه فرنگي. صبحانه: تخم مرغ ، گوجه فرنگي ، ريحان و املت پنير بز. ناهار: برگر با سالسا ، پنير و گواكامول. بله ، اما ممكن است در رژيم غذايي با كربوهيدرات متوسط مؤثر نباشد. 1️⃣ رژيم كتوژنيك استاندارد (SKD): يك رژيم غذايي بسيار كم كربوهيدرات ، پروتئين متوسط و پرچرب است.